-18,5 kilo: Update 1

Vandaag mijn eerste update van mijn afvalrace naar de 60 kilo!
Maandelijks in de eerste week van de nieuwe maand zal ik voortaan een update plaatsen.

Hoe gaat het nu?
Goed! Sinds ik ben begonnen ben ik 3 kilo afgevallen.
Ik begon op 78,5 en weeg nu 75,5! Dat is 3 kilo eraf! Yes! 💪

Hoe heb ik dit gedaan?
Ik ben lid geworden bij Sportcity!

1200x630bb

Dat helpt maar ik ben voornamelijk afgevallen door geen cheeseburgers en patat meer te eten en het snoepen te beperken tot 1 chocola per dag. Verder drink ik veel en heb ik sinds ik lid ben van Sportcity 3 keer gesport en flink ook! Daarnaast doe ik om de dag een Billen, Benen en Buik work out met een app van 20 minuten. Deze lijkt ook aan te tikken. Allemaal goed dus.

Na de krachttraining bij Sportcity nuttig ik een proteïne shake van het merk XXL. Zijn best goed doen en ik heb het nodig. Via mijn normale voeding krijg ik niet veel eiwitten binnen omdat ik momenteel met dit weer niet zo verzot ben op grote maaltijden met groenten, vlees en aardappelen en dergelijke.

Ook al staat avondeten me momenteel tegen. Ik wil dit wel weer op gaan pakken en dagelijks koken voor mezelf. Elke dag dineren met brood en kaas is niet gezond. Dus voor de maand juni is het mijn doel eiwitrijker en gezonder te eten. Er valt nog veel winst te behalen met het gezonder eten want ik eet nu met regelmaat een kaas croissantje inplaats van bruine brood voor lunch of ontbijt.

Gaat allemaal goed komen. Stap voor stap. Er is in ieder geval al 3 kilo af en dat is fijn. Nog 15,5 te gaan!

💋 Mentje.

32 gedachtes over “-18,5 kilo: Update 1

  1. Sytske Barkhuis zegt:

    Hi Mentje,
    Je kunt voor het avondeten ook heel simpel iets anders klaarmaken, wat je heel weinig tijd kost en zeker gezonder is dan iedere avond brood met kaas.
    Voorbeeld van mijn ene zus: ze eet 2 dagen achtereen ½ zak gemengde salade + ½ blik(je) peulvruchten. Uiteraard kun je bij die gemengde salade ook kiezen voor ½ blikje met vis.

    Liked by 1 persoon

    • Mentje zegt:

      Dat klinkt ook zeker niet verkeerd. Gewoon een lekkere zelfgemaakt maaltijdsalade. Ik heb vandaag een intake gesprek gehad bij Sportcity en daar kreeg ik allemaal goede voedingsadviezen die ik zeker op ga volgen!

      Like

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hoe meer je zelf doet hoe goedkoper het wordt natuurlijk.
        Maar als je snel iets gezonds wilt hebben dan kan dit prima met voorgesneden groenten + iets uit een blikje of potje (<- wel even letten op eventuele extra toevoegingen).
        Voedingsadviezen zijn natuurlijk altijd leuk, maar die moeten voor jou natuurlijk wel haalbaar zijn in verband met mogelijkheden qua tijd en financiën.

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hi Sytske,

        Dat is waar ook. Gezond eten is goedkoper vaal. Helemaal als n je resten bewaart. Ik maak de belofte geen boterhammen met Kaas meer te eten. Vanaf morgen! 😉 Vandaag moet ik even op mijn geld letten en dan is twee boterhammen met ei of kaas natuurlijk goedkoper. Ga jij vandaag nog iets speciaals doen met het lekkere weer? Ik heb voor mezelf wwn rustdag ingepland. Maar er bestaat een kans dat ik toch even de stad ofzo inga en een terrasje pak.

        Groetjes,
        Mentje

        Like

      • Mentje zegt:

        Sytske, er is iets gebeurd met mijn wordpress. Ik heb perongelijk op spam gedrukt inplaats van approve op jou comment… Ik ga proberen dit te fixen maar weet momenteel even niet hoe…

        Like

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hi Mentje,
        Dit is de laatste reactie van jou die ik op de juiste manier kan beantwoorden, maar mijn vraag gaat ook over die reactie, dus dat komt goed uit.
        Waar ik nog wel benieuwd naar ben is welke voedingsadviezen je hebt gekregen.
        Eerder had jij voor jezelf een schema gemaakt hoe je graag wilde gaan eten.
        In hoeverre wijken die adviezen af van wat jij toen voor jezelf op papier had gezet?
        En in hoeverre zijn die voor jou ook echt haalbaar?
        De reden dat ik dit vraag is omdat mijn ene zus inmiddels een paar keer om een advies heeft gevraagd, want bij de diverse mensen/instellingen waar ze trainde. Al deze adviezen waren weer anders en met geen van de adviezen heeft ze uiteindelijk wat gedaan.

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Sytske, ik kreeg voornamelijk het advies op te bouwen in caloriën met het eten van gezonde vetten zoals zalm, avocado en noten. Ook kreeg ik het advies alleen natuurlijke suikers te nemen, maar 2 keer een zoet ding per week mag om het niet ontwend te raken. Dit komt aardig overeen met de plannen die ik had. Ik wil alleen 3 keer per week iets van een ijsje nemen….

        Liked by 1 persoon

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Dat zijn inderdaad de producten die je eerder op je lijstje had staan. maar die je, voor zover mij bekend, nog niet had toegevoegd. Denk je dat je dit nu na dit advies wel gaat doen?
        Ik geef zelf trouwens zelf de voorkeur aan makreel in plaats van zalm.

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Sytske, ik heb nu twee dagen gegeten volgens de adviezen. Vanavond eet ik kipfilet met paprika en rijst…. Makreel vind ik ook erg lekker. Denk dat ik beide ga eten. Zowel makreel als zalm. Eet jij helemaak geen zalm?

        Liked by 1 persoon

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hoi Mentje,
        Ik eet wel eens zalm, maar sporadisch bij de warme maaltijd.
        Dan kies ik liever voor zo’n hele (gerookte) makreel. Die vinden hubby en ik namelijk allebei erg lekker en dan ben ik voor 2 personen ook nog eens een stuk goedkoper uit.
        Wat mij daarnaast opvalt is dat iedereen het heeft over vette vis ↔ zalm; net alsof er geen andere keuze is. Dit terwijl niet iedere soort zalm onder vette vis valt, want het Voedingscentrum heeft het over minimaal 5 gram vet per 100 gram.
        Dus waarom mensen niet verwijzen naar de site van het Voedingscentrum, waar ze zelf kunnen lezen welke soorten vis onder vette vis vallen? Want ook haring, paling en sardientjes vallen onder vette soorten vis. Als jij dan liever een broodje haring eet of eens een salade met sardientjes ben je toch ook goed bezig?

        Like

      • Mentje zegt:

        Hoi Sytske, wat een goede tip van die haring, paling en sardientjes. Ik vind die alledrie ook erg lekker. Dankjewel. Volgende week ga ik de paling eens proberen. Je had me al eens een recept gegeven van de makreel ketjap in de oven. Dat recept ben ik inmiddels kwijt. Heb je hem nog voor me? Groetjes, Mentje

        Liked by 1 persoon

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hoi Mentje,

        Ik zou eens vragen aan degene van wie je die intake hebt gekregen waarom alleen zalm genoemd werd als voorbeeld voor gezonde vette vis. Dit terwijl er bij de noten geen voorbeeld(en) werd(en) gegeven en er blijkbaar ook niets is gezegd over zaden&pitten?

        Wij bereiden de makreel altijd als “pepesan van gestoomde makreel”.
        Hiervoor gebruiken we het recept van
        http://vishandelhollemans.nl/recepten/makreel02.html

        Groetjes, Sytske

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Systke, dat lag eigenlijk een beetje aan mij dat van die zalm. Ze adviseerde me vette vis en ik suggereerde meteen dat ze zalm bedoelde omdat deze vaak wordt benoemd. Over zaden en pitten is inderdaad niks gezegd maar ik weet van mezelf al dat deze erg gezond zijn. Ik zou ze toe kunnen voegen aan minn brinta in de ochtend. Bedankt voor het recept. Geniet van deze mooie frisse dag. Groetjes, Mentje

        Like

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hoi Mentje,
        Dat vind ik nu zo jammer.
        Veel mensen denken namelijk dat zalm de enige vette vis is en weten niet dat zaden en/of pitten net zo gezond zijn als noten. Ook al noemde jij zalm en begon je niet over zaden en/of pitten, want dat kon zij dus niet weten.
        Is het je dit weekend gelukt op de gezondere manier bezig te zijn?
        Hoe staat het trouwens met het regelmatig eten van fruit? Lukt dat nog een beetje?
        Groetjes, Sytske

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Sytske,

        Gelukkig ben ik er door jou nu van op de hoogte dat sardientjes, paling en haring ook gezond zijn. En zaden en pitten. Maar die laatste twee was ik al van op de hoogte. Ik ben afgelopen zaterdag door mijn rug gegaan. Flink ook, heb niet kunnen koken. Dus weer besteld. Dus wat eten betreft geen goed weekend gehad. Heb jij nog iets speciaals gedaan? Fruit eet ik overigens wel bijna elke dag 2 stuks.

        Groetjes,
        Mentje

        Like

      • mariposa zegt:

        Ik wil hier graag even op inpikken als het mag? “ik kreeg voornamelijk het advies op te bouwen in caloriën met het eten van gezonde vetten zoals zalm, avocado en noten. Ook kreeg ik het advies alleen natuurlijke suikers te nemen, maar 2 keer een zoet ding per week mag om het niet ontwend te raken. Dit komt aardig overeen met de plannen die ik had. Ik wil alleen 3 keer per week iets van een ijsje nemen….” Dit is inderdaad een goed advies en past in de “Schijf van vijf”! Ken je dit? Daar kan je ook informatie en advies over vinden op het internet als je zoekt op het thema: “Schijf van vijf” of je kan ook naar deze link: https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
        surfen. 🙂 Welke raad ik je nog wil meegeven is het volgende… Er wordt vaak met gezondheidsadviezen naar je hoofd gesmeten (bij manier van uitdrukking 😉 ), maar vaker merk en lees ik ook dat mensen met gewichtsproblemen ook te vaak hervallen of niet volhouden en komen zo in het jojo-effect terecht! Een goed of gezond dieet bestaat niet alleen uit wat je eet, maar gaat vooral om je levensstijl. Wat is een goede levensstijl, hoor ik je afvragen? Je hebt bepaalde vitamines en mineralen nodig en dat kan je halen uit verschillende voedingsstoffen. Hierbij kan de “schijf van vijf” je daarbij helpen. maar je bent er ondertussen ook al achter gekomen wat eventueel wel goed is. Daarnaast is het belangrijk een gematigd leven te lijden. zoals bvb. in je voedingsgewoonten. Je mag best van alles eten en drinken, maar! Houd de maat en doe geen overdaad! Zorg daarnaast dat je voldoende beweegt en zoveel mogelijk stress vermijd! Zo houd je het best en langst vol en ga je meer goed voelen in je vel, dat maakt je uiteindelijk dat je een gelukkig mens wordt! Ik wens je hierbij alvast heel veel moed en succes! 🙂
        Go for it, girl! Liefs, Heidi Xx

        Liked by 2 people

      • Mentje zegt:

        Hoi Heidi,

        Bedankt voor al je adviezen! 😊 Heel fijn. Schijf van 5 ben ik bekend mee. Goede methode vind ik. Net als de voedingspiramide. Zelf ben ik aardig op de hoogte van wat een goed voedingspatroon is. Heb erover gelezen en heb inderdaad veel adviezen gekregen. Waar het bij mij steeds mis gaat is inderdaad dat jojo-effect. Ik hou het dan een week of twee weken vol gezond te eten en dan door demotivatie omdat ik maar niet afval begin ik weer met snaaien en ongezond eten. Ook tijdgebrek en warmte waren een boosdoener. Vervolgens raakte ik gewend aan mijn ongezonde voedingspatroon en zo ontstaat er inderdaad vanzelf een ongezonde leefstijl 😮. Het is dus zaak dat ik mijn leefstijl aanpas waarin gezonde voeding, voldoende beweging en veel water drinken een gewoonte worden. Sinds afgelopen dinsdag ben ik hier mee bezig en ben nu een kilo kwijt 👍. Ben jij zelf ook bezig met gezonde voeding?

        Liefs, Mentje

        Liked by 1 persoon

      • mariposa zegt:

        Hoi Mentje,
        proficiat dat je bent afgevallen! Hopelijk lukt het verder goed! Om nog even op je vraag terug te komen “Ben jij zelf ook bezig met gezonde voeding?” en te beantwoorden. Ik ben niet echt een gezondheidsfreak, maar ik hou wel mijn gewicht in de gaten! Elke ochtend sta ik op de weegschaal. Van zodra ik merk dat ik een kilo of meer ben bijgekomen, trek ik de riem toe. Normaal blijft mijn gewicht stabiel. Dat schommelt zowat tussen 57 en 58kg. Ik ben ooit al eens onder de 56kg geweest maar dat was te mager voor mij en mijn streefgewicht is 57kg. Mijn maximum dat ik ooit gewogen heb is 64kg. Nu wil ik niet meer boven de 60kg gaan. Momenteel weeg ik nu 57,7kg. Ik ben ongeveer 1.65m groot en ben op een leeftijd van 48 jaar. Ik eet zowat alles wat ik lekker vind, maar houd het wel matig! Hetzelfde wat drank betreft. Ik eet ook graag zoetigheden, toch ben ik geen snoeper. Ik ben best tevreden over mijn figuur en gewicht, alleen wil ik een strakkere buik en daar probeer ik nu wat aan te doen door elke ochtend een paar buikspier- en stretchoefeningen te doen. Ik ben nu al een paar weken bezig, maar ik merk ook nog niet veel verandering. Het is dus ook voor mij niet gemakkelijk. Daarbij ben ik soms ook beperkt daar ik reumapatiënt ben! Maar ik doe wat ik kan en houd er de moed in… Ik hoop dat jij er ook de moed in houd en niet te snel door tegenslagen laat demotiveren! Raad: bouw rustig op, doe het op jouw manier maar loop jezelf niet te snel voorbij en gun jezelf eens een time-out! Hierbij wens ik je heel veel moed en succes! Je kan het!
        Liefs, Heidi Xx

        Like

      • Mentje zegt:

        Hoi Heidi,

        Wat goed dat je zo’n mooi figuur hebt en zo goed erop let. Heel mooi streven om niet boven de 60 uit te torenen. Echt knap hoor dat je je gezondheid en gewicht zo managed.

        Wel jammer dat je reuma hebt. Lijkt me heel pijnlijk en vervelend! Slik je hier ook medicatie voor? Ik ken iemand met reuma en die krijgt injecties in zijn gewrichten gespoten. Ik vind dat best heftig. Lijkt me heel pijnlijk :o.

        Ik bouw inderdaad rustig op met sporten en rustig af met suikers. Zo kost het me minder moeite en is het gewoon makkelijker omdat je niet met bijwerking, afkickverschijnselen en onwijze spierpijn zit.

        Bedankt voor je motiverende berichtje!

        Liefs, Mentje

        Like

      • mariposa zegt:

        Hoi Mentje,
        wat ik zo lees ben je ook goed bezig met je vermageringsstrategie, rustig opbouwen van sport en beweging en het afbouwen van suikers. Ik ben ervan overtuigd dat je het goed doet.
        Het soort reuma dat ik heb, is palindroom reuma (wat betekend: terugkerend). Palindroomreuma is een aandoening waarbij terugkerende aanvallen van gewrichtsontstekingen voorkomen in een of enkele gewrichten. De aanvallen variëren van enkele uren tot dagen. Gewrichtsontstekingen kunnen in elk gewricht ontstaan maar komen het meeste voor in je vingers, polsen of knieën. Het is een zeldzame ziekte die ongeveer even vaak bij mannen als bij vrouwen voorkomt. De klachten beginnen meestal tussen het 30ste en 60ste levensjaar (bij mij was dat op mijn 34ste). Ik neem daar inderdaad medicatie voor. Eerst waren het Ledertrexate tabletten maar ik voelde me er niet goed mee. Later vernam ik bij een tweede opinie van een andere reumatoloog dat Ledertrexate ook in spuiten bestond en heb ik dat een tijdje geprobeerd. In het begin vond ik het beter, maar na een tijdje begon het toch pijnlijker te worden, dan ben ik daar ook maar mee gestopt. Toen is mij de medicatie: Plaquenil voorgeschreven, waar ik me beter bij voel en tot op heden nog steeds in neem. Plaquenil is eigenlijk een middel voor de behandeling van malaria en het voorkómen daarvan. Maar vanwege de ontstekingsremmende effecten wordt Plaquenil ook gebruikt voor onder andere reuma. Maar zoals bij alle medicijnen kan het ook bijwerkingen geven en werkt het voor de ene goed en voor de andere slecht. Bij mij valt het dus wel goed mee en zolang ik geen erge bijwerkingen heb hou ik me er ook aan.
        Liefs, Heidi

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Heidi,

        Wat fijn dat je een goedwerkend medicijn hebt gevonden met niet al teveel bijwerkingen. Is altijd even zoeken en puzzelen samen met arts om welke kwaal het dan ook gaat.

        Mijn strategie voel ik me ook goed bij. Is soms lastig om me aan vast te houden maar in zijn essentie is het inderdaad goed denk ik. Rustig op en afbouwen. Dan heb je minimale effecten van afkicken of vreselijke spierpijn.

        Liefs, Mentje

        Liked by 1 persoon

  2. Sytske Barkhuis zegt:

    Hoi Mentje,

    Ik weet natuurlijk niet wat voor mensen er werken bij Sportcity, want wat voor soort opleiding hebben die gedaan? Zowel een personal trainer als een voedingsdeskundige op een sportschool zou een uitkomst zijn, maar daar is praktisch nooit sprake van.

    Ben je met sporten door je rug gegaan of had het daar niets mee te maken?
    In hoeverre bieden bezorgrestaurants eigenlijk gezonde(re) maaltijden aan?
    Of heb je je daar (nog) niet in verdiept?

    Ons weekend was zeer aangenaam hoor, maar we hebben geen echt speciale dingen gedaan. Het weer werkte natuurlijk ook wel mee, want vandaag is het een stuk frisser.

    Groetjes, Sytske

    Liked by 1 persoon

    • Mentje zegt:

      Hoi Sytske,

      Ik had wel het idee dat het meisje dat mij hielp verstans van zaken had. Ze zag er zelf ook gezond uit. Ze raadde me wel aan sterk te minderen met geraffineerde suikers en verzadigde vetten want dat krijg ik nog teveel binnen. Die thuisbezorgde maaltijden zijn natuurlijj niet gezond. Ik ga zolang ik nog rugpijn heb maar weer even over op brood. Of die makkelijke salades die je me adviseerde. Ik ben door mijn rug gegaan met het tillen van een TV. Zit nu aan de Diclofnac in combinatie met paracetamol. Fijn dat jullie zo’n goed weekend hebben gehad. Het weer zat inderdaad mee. Ik vind het ook lekker dit frisse…

      Groetjes, Mentje

      Like

      • Sytske Barkhuis zegt:

        Hoi Mentje,
        Eerlijk gezegd verwacht ik niet anders dan dat iemand die bij een sportschool werkt er gezond uitziet. Maar zoals je weet moet je jezelf nooit vergelijken met iemand anders, want je weet niet wat zij daar allemaal voor doet (en laat). Zo kan ik me voorstellen dat iemand die echt fanatiek traint zich op een hele andere manier moet bezighouden met zijn/haar voedingspatroon dan iemand anders. Sommige mensen denken dat ze met 2x per week trainen allerlei aanpassingen zouden moeten doen, terwijl dat helemaal niet nodig is.
        Mensen zouden sowieso minder geraffineerde suikers en verzadigde vetten moeten eten, maar dat heeft niets met sporten te maken.
        Ik dacht dat je ergens in februari de koelkast met 4 vrieslades van je moeder zou krijgen.
        Heb je die intussen niet gevuld met allerlei gezonde(re) producten? Voor houdbare producten heb je vast wel wat kastruimte over en anders kun je bij de kringloopwinkel wel wel goedkoop een 2de hands kast kopen,
        Groetjes, Sytske

        Liked by 1 persoon

      • Mentje zegt:

        Hoi Sytsje, ik zie dat ik dit bericht onbeantwoord had gelaten! Oeps! 😮 Zoals ik in mijn andere bericht al liet weten heb ik nu een koelkast met 4 vrieslades. Deze moet ik dus echter nog vullen. Dit doe ik 20 augustus wanneer ik het iets breder heb. Tot dan koop ik mijn fruit en groenten per dag. Voor vandaag bijvoorbeeld heb ik 1 galia meloen en 2 penen gekocht. De meloen was in de aanbieding voor 99 cent. Kon ik niet laten liggen 😉. Men moet inderdaad over het algemeen al letten op het beperkingen van verzadigde vetten geraffineerde suikers. Maar voor iemand met mijn postuur en gewicht ia het extra belangrijk natuurlijk. De afgelopen paar dagen gaat het goed. Ik ben sterk geminderd en wil dit volhouden!

        Liefs, Mentje

        Liked by 1 persoon

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s